Malah, saya minum 2 sudu besar minyak kelapa setiap hari dalam rancangan penurunan berat read more badan saya. Memandangkan minyak kelapa membawa banyak manfaat kesihatan seperti:
Senaman excess weight teaching membakar kalori sama seperti senaman lain. Tetapi ada banyak lagi faedah seperti:
Terutamanya apabila dimakan begitu sahaja tanpa serat tinggi, protein tinggi atau makanan tinggi lemak, ia akan menyebabkan lonjakan gula dalam darah dan diikuti dengan penurunan yang cepat.
Kajian juga mendapati bahawa semakin kurang orang tidur, semakin besar kemungkinan mereka mengalami berat badan berlebihan atau obesiti. Ini sebahagiannya kerana hormon yang dikeluarkan semasa tidur bantu mengawal selera makan.
Ia menyebabkan lonjakan gula darah dan diikuti dengan penurunan cepat. Ini menyebabkan anda berasa lapar. Dan anda berkemungkinan bersar anda akan makan lebih banyak selepas itu.
Cara terbaik untuk menjejaki kalori dan makronutrien anda untuk matlamat penurunan berat badan adalah dengan merekodkan setiap hari.
Makan makanan seimbang: Pilih makanan yang kaya dengan nutrien dan seimbang dalam komposisi makronutriennya. Sertakan sayur dan buah, bijirin penuh, kekacang, makanan tenusu, protein tanpa lemak dan lemak sihat dalam diet anda.
Latihan Intensiti Tinggi (HIIT): HIIT melibatkan sesi senaman yang sengit dalam tempoh masa yang singkat, diikuti dengan tempoh pemulihan. Senaman ini boleh meningkatkan pembakaran kalori anda dengan ketara dan mempercepatkan metabolisme anda.
Anda boleh pilih makanan yang membantu dalam metabolisme seperti daging berprotein tinggi dan sayur-sayuran.
Dan saya percaya bahawa anda hanya mahu nampak langsing dan bagus. Matlamat anda bukan untuk menyertai mana-mana pertandingan peragaan atau bina badan.
Paling penting, pelan eating plan anda mestilah mampan. Di mana anda seronok melakukannya dan anda menyukai makanan.
Minum air secukupnya: Pastikan anda minum air yang mencukupi setiap hari. Air membantu mengekalkan penghidratan yang baik, mengawal selera makan, dan membantu proses metabolisme badan.
Sama ada anda mengurangkan pengambilan kalori makanan anda. Atau anda bersenam untuk membakar lebih banyak kalori.
Makanan yang tinggi gula biasanya makanan yang diproses dan mengandungi tinggi kalori dan kurang mengenyangkan